Bed deltagerne om at indtage en rolig og afslappet stilling. Bedst er, at de enten sidder eller står med begge fødder plantet på gulvet og ret ryg, eller at de ligger på et underlag på gulvet. Øjnene skal være lukkede. Gør det hele roligt og uanstrengt. Meget sjældent vil der opstå ubehag; men stands omgående, hvis det skulle ske.
Lad nu deltagerne blive opmærksomme på deres vejrtrækning.
Sig:
Vær opmærksom på din vejrtrækning. Du kan lægge din hånd på maven og føle, hvordan den bevæger sig, når du trækker luften ind og puster den ud.
Du skal ikke ændre på din vejrtrækning. Men vær opmærksom på den.
Kan du mærke, at du bliver rolig, når du trækker vejret dybt?
Hvis du tænker på noget andet, så læg igen din hånd på maven og føl din vejrtrækning. Ret din opmærksomhed mod den.
Stilhed. (ca. 30 sek-1 minut)
Jeg mærker luften, som giver mig liv.
Jeg trækker den ind gennem næseborene.
Jeg ånder den ud og deler dette liv med andre.
Jeg fylder mine lunger.
Guds Ånd fylder mig med sit nærvær og sin kraft.
Jeg ånder ud og husker, at Guds Ånd blæser, hvor den vil.
Jeg kan ikke holde fast på den.
Jeg ånder ind og jeg giver slip på alt, som gør mig bange.
Jeg ånder ind … jeg ånder ud ….

Afslut øvelsen, når et naturligt hvilepunkt indtræffer. Lad så deltagerne åbne øjnene lige så stille og tage sig tid til at komme tilbage. De må gerne strække sig.